⭐ Vezi cum au slăbit cele mai cunoscute vedete! ⭐

Diete de slăbit

Compară dietele de slăbit fără să fii împins spre una anume. Vezi cum funcționează fiecare, ce mănânci și ce eviți, avantaje și dezavantaje — apoi decide singur ce ți se potrivește. Și calculează-ți gratuit caloriile, IMC-ul și greutatea ideală.

Tip de dietă

Caracteristici

Dificultate

Vârstă

🥗
Protocol de post intermitent

Dieta 5:2 (postul intermitent 5:2)

Cinci zile de alimentație normală și două zile pe săptămână cu aport caloric foarte redus.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta alcalină

Clasifică alimentele în acidifiante și alcalinizante și recomandă o dietă în care 70-80% din alimente sunt considerate alcaline. Premisa că dieta influențează pH-ul sângelui este controversată clinic, dar alimentele promovate sunt în general sănătoase.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta Atkins

Carbohidrați foarte puțini la început, reintroduși treptat în patru faze, cu accent pe proteine și grăsimi.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta carnivoră

Doar produse de origine animală, fără carbohidrați; o formă extremă de low-carb.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta crudivore (raw food)

Toate alimentele sunt consumate crude sau preparate la maximum 42°C, pentru a păstra enzimele și nutrienții considerati sensibili la căldură. Baza dietei: fructe, legume, nuci, semințe și germeni.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă bogată în proteine

Dieta cu ouă

Ouăle ca aliment principal, cu multe proteine și foarte puțini carbohidrați, pe termen scurt.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă structurată

Dieta cu supă de varză

Plan fix de 7 zile: supă de varză la discreție plus un aliment permis diferit în fiecare zi.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta DASH

Model echilibrat, sărac în sare și grăsimi saturate, bogat în legume, fructe și cereale integrale.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă structurată

Dieta detox (de detoxifiere)

Perioade scurte cu alimente lichide sau foarte restrânse, cu scopul declarat de „curățare” a organismului.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă structurată

Dieta disociată

Nu combini proteinele cu carbohidrații la aceeași masă; alimentele se consumă „disociat”.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă bogată în proteine

Dieta Dukan

Aport mare de proteine slabe, în patru faze, de la atac (doar proteine) la stabilizare.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta fără gluten

Eliminarea completă a glutenului — proteina din grâu, secară și orz — din alimentație. Obligatorie medical în celiachie și sensibilitatea la gluten non-celiacă; adoptată opțional de unele persoane care raportează îmbunătățiri digestive.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta flexitariană

Mâncare predominant vegetală, cu carne și pește ocazional — vegetarianism flexibil.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă structurată

Dieta GM (General Motors)

Plan fix pe 7 zile, fiecare zi dedicată unui grup de alimente, cu accent pe fructe și legume.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta keto (ketogenică)

Foarte puțini carbohidrați și multe grăsimi, ca organismul să treacă pe arderea grăsimilor (cetoză).

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta keto ciclică (CKD)

Alternezi mai multe zile keto cu una–două zile de încărcare cu carbohidrați, pentru a susține efortul fizic.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta low-carb

Reducerea moderată a carbohidraților, fără pragul strict al dietei keto, cu mai multe proteine și legume.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta low-FODMAP

Eliminarea temporară a carbohidraților fermentabili (FODMAP) care fermentează în intestin și provoacă gaze, balonare și crampe. Urmată de reintroducerea sistematică pentru identificarea alimentelor problematice individuale.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta macrobiotică

Alimentație bazată predominant pe cereale integrale și legume, cu accent pe alimente naturale, minim procesate, și pe echilibrul yin-yang al alimentelor. Carnea, lactatele și zahărul sunt limitate sau excluse.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta mediteraneană

Model alimentar echilibrat, bazat pe legume, pește, ulei de măsline și cereale integrale, fără excluderi drastice.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta MIND

Combinație de mediteraneană și DASH, axată pe alimente bune pentru creier și inimă.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă low-carb

Dieta Montignac

Alegi carbohidrați cu indice glicemic scăzut și eviți combinarea lor cu grăsimi, fără a număra calorii.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Nalep

Poți mânca aproape orice, cu o singură condiție: elimini complet sarea adăugată și zahărul. Fără să numeri calorii, fără interdicții drastice — doar o schimbare radicală de condimentare.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Noom

Schimbarea obiceiurilor prin psihologie; alimentele se grupează pe culori după densitatea calorică, nimic nu e interzis.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Okinawa

Alimentație tradițională japoneză: predominant legume, tofu, pește, orez și alge marine, cu porții mici și principiul hara hachi bu — mânci până ești 80% sătul.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta Ornish

Predominant vegetariană și foarte săracă în grăsimi (sub ~10% din calorii), cu accent pe alimente integrale.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta paleo

Alimente integrale, neprocesate, din presupusa dietă preistorică; fără cereale, lactate și zahăr rafinat.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pegan

Mix de paleo și vegan: 75% vegetale, puțină carne/pește de calitate, fără cereale rafinate, zahăr și lactate.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta pescetariană

Alimentație predominant vegetală — legume, fructe, cereale, leguminoase — la care se adaugă pește și fructe de mare ca principale surse de proteină animală.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta planetară (EAT-Lancet)

Model alimentar publicat în 2019 de comisia EAT-Lancet, care propune o farfurie globală sustenabilă: jumătate fructe și legume, restul cereale integrale, leguminoase, nuci și cantități mici de produse animale. Scopul dublu: sănătate umană și reducerea emisiilor de carbon.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pritikin

Alimentație extrem de săracă în grăsimi (sub 10% din calorii) și bogată în carbohidrați complecși naturali — cereale integrale, legume, fructe, leguminoase. Carnea apare în cantități mici și numai slabă. Programul include și exercițiu fizic zilnic.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Rina (90 de zile)

Zile rotative dedicate fiecare unui tip de aliment: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă bogată în proteine

Dieta Scarsdale

Meniu fix de 14 zile, bogat în proteine, sărac în carbohidrați și grăsimi, cu calorii reduse.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Sirtfood

Accent pe alimente bogate în „sirtfoods”, cu o fază inițială cu aport caloric foarte scăzut și sucuri verzi.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Slimming World

Alimente „libere” (legume, proteine slabe) la discreție, plus porții măsurate de alimente mai calorice, fără numărat calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă low-carb

Dieta Slow Carb

Evitarea carbohidraților rapizi (pâine, paste, orez, cartofi, zahăr, fructe) 6 zile din 7, înlocuiți cu leguminoase ca sursă principală de carbohidrați lenți. O zi pe săptămână — ziua liberă — se poate mânca orice. Proteine și grăsimi la discreție în zilele normale.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Sonoma

Alimentație inspirată din cultura gastronomică a regiunii Sonoma (California), bazată pe porții controlate și 10 power foods bogate în nutrienți. Fără numărare de calorii — controlul se face vizual, prin proporțiile din farfurie.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta South Beach

Low-carb echilibrat: grăsimi bune și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, în trei faze.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta vegană pentru slăbit

Doar alimente vegetale, fără carne, pește, ouă sau lactate, cu accent pe leguminoase și cereale integrale.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta vegetariană pentru slăbit

Fără carne, cu accent pe legume, leguminoase și cereale integrale, sățioase și cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Volumetrics

Alegi alimente cu densitate calorică mică (multă apă și fibre), ca să mănânci mult și să te saturi cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă structurată

Dieta Whole30

30 de zile fără zahăr, cereale, lactate, leguminoase și alcool, apoi reintroducere treptată pentru a observa reacțiile.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Zone (40-30-30)

Fiecare masă respectă raportul 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.

Dificultate: Moderată

🥗
Protocol de post intermitent

OMAD (o masă pe zi)

O singură masă pe zi, într-o fereastră scurtă, urmată de un post lung de circa 23 de ore.

Dificultate: Strictă

🥗
Protocol de post intermitent

Post intermitent 16/8

Mănânci într-o fereastră de 8 ore și ții post 16 ore; contează CÂND mănânci, nu doar ce.

Dificultate: Moderată