⭐ Vezi cum au slăbit cele mai cunoscute vedete! ⭐

Diete — Slăbire susținută

Abordări gândite pentru ritm lent și constant, mai ușor de păstrat pe termen lung, cu risc mai mic de efect yo-yo.

🥗
Protocol de post intermitent

Dieta 5:2 (postul intermitent 5:2)

Cinci zile de alimentație normală și două zile pe săptămână cu aport caloric foarte redus.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta alcalină

Clasifică alimentele în acidifiante și alcalinizante și recomandă o dietă în care 70-80% din alimente sunt considerate alcaline. Premisa că dieta influențează pH-ul sângelui este controversată clinic, dar alimentele promovate sunt în general sănătoase.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta DASH

Model echilibrat, sărac în sare și grăsimi saturate, bogat în legume, fructe și cereale integrale.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta flexitariană

Mâncare predominant vegetală, cu carne și pește ocazional — vegetarianism flexibil.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă low-carb

Dieta keto ciclică (CKD)

Alternezi mai multe zile keto cu una–două zile de încărcare cu carbohidrați, pentru a susține efortul fizic.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta low-carb

Reducerea moderată a carbohidraților, fără pragul strict al dietei keto, cu mai multe proteine și legume.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta macrobiotică

Alimentație bazată predominant pe cereale integrale și legume, cu accent pe alimente naturale, minim procesate, și pe echilibrul yin-yang al alimentelor. Carnea, lactatele și zahărul sunt limitate sau excluse.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta mediteraneană

Model alimentar echilibrat, bazat pe legume, pește, ulei de măsline și cereale integrale, fără excluderi drastice.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta MIND

Combinație de mediteraneană și DASH, axată pe alimente bune pentru creier și inimă.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă low-carb

Dieta Montignac

Alegi carbohidrați cu indice glicemic scăzut și eviți combinarea lor cu grăsimi, fără a număra calorii.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Noom

Schimbarea obiceiurilor prin psihologie; alimentele se grupează pe culori după densitatea calorică, nimic nu e interzis.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Okinawa

Alimentație tradițională japoneză: predominant legume, tofu, pește, orez și alge marine, cu porții mici și principiul hara hachi bu — mânci până ești 80% sătul.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta Ornish

Predominant vegetariană și foarte săracă în grăsimi (sub ~10% din calorii), cu accent pe alimente integrale.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă echilibrată

Dieta paleo

Alimente integrale, neprocesate, din presupusa dietă preistorică; fără cereale, lactate și zahăr rafinat.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pegan

Mix de paleo și vegan: 75% vegetale, puțină carne/pește de calitate, fără cereale rafinate, zahăr și lactate.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta pescetariană

Alimentație predominant vegetală — legume, fructe, cereale, leguminoase — la care se adaugă pește și fructe de mare ca principale surse de proteină animală.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta planetară (EAT-Lancet)

Model alimentar publicat în 2019 de comisia EAT-Lancet, care propune o farfurie globală sustenabilă: jumătate fructe și legume, restul cereale integrale, leguminoase, nuci și cantități mici de produse animale. Scopul dublu: sănătate umană și reducerea emisiilor de carbon.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pritikin

Alimentație extrem de săracă în grăsimi (sub 10% din calorii) și bogată în carbohidrați complecși naturali — cereale integrale, legume, fructe, leguminoase. Carnea apare în cantități mici și numai slabă. Programul include și exercițiu fizic zilnic.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Rina (90 de zile)

Zile rotative dedicate fiecare unui tip de aliment: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Slimming World

Alimente „libere” (legume, proteine slabe) la discreție, plus porții măsurate de alimente mai calorice, fără numărat calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă structurată

Dieta Sonoma

Alimentație inspirată din cultura gastronomică a regiunii Sonoma (California), bazată pe porții controlate și 10 power foods bogate în nutrienți. Fără numărare de calorii — controlul se face vizual, prin proporțiile din farfurie.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta South Beach

Low-carb echilibrat: grăsimi bune și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, în trei faze.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta vegană pentru slăbit

Doar alimente vegetale, fără carne, pește, ouă sau lactate, cu accent pe leguminoase și cereale integrale.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta vegetariană pentru slăbit

Fără carne, cu accent pe legume, leguminoase și cereale integrale, sățioase și cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Volumetrics

Alegi alimente cu densitate calorică mică (multă apă și fibre), ca să mănânci mult și să te saturi cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Zone (40-30-30)

Fiecare masă respectă raportul 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.

Dificultate: Moderată

🥗
Protocol de post intermitent

Post intermitent 16/8

Mănânci într-o fereastră de 8 ore și ții post 16 ore; contează CÂND mănânci, nu doar ce.

Dificultate: Moderată