Diete — Fără lactate

Diete care pot fi ținute fără produse lactate, utile pentru intoleranța la lactoză.

Dietă pe bază de plante

Dieta crudivore (raw food)

Toate alimentele sunt consumate crude sau preparate la maximum 42°C, pentru a păstra enzimele și nutrienții considerati sensibili la căldură. Baza dietei: fructe, legume, nuci, semințe și germeni.

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă structurată

Eliminarea temporară a carbohidraților fermentabili (FODMAP) care fermentează în intestin și provoacă gaze, balonare și crampe. Urmată de reintroducerea sistematică pentru identificarea alimentelor problematice individuale.

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă pe bază de plante

Dieta macrobiotică

Alimentație bazată predominant pe cereale integrale și legume, cu accent pe alimente naturale, minim procesate, și pe echilibrul yin-yang al alimentelor. Carnea, lactatele și zahărul sunt limitate sau excluse.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă echilibrată

Dieta Okinawa

Alimentație tradițională japoneză: predominant legume, tofu, pește, orez și alge marine, cu porții mici și principiul hara hachi bu — mânci până ești 80% sătul.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă echilibrată

Dieta paleo

Alimente integrale, neprocesate, din presupusa dietă preistorică; fără cereale, lactate și zahăr rafinat.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă echilibrată

Dieta Pegan

Mix de paleo și vegan: 75% vegetale, puțină carne/pește de calitate, fără cereale rafinate, zahăr și lactate.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă low-carb

Dieta Slow Carb

Evitarea carbohidraților rapizi (pâine, paste, orez, cartofi, zahăr, fructe) 6 zile din 7, înlocuiți cu leguminoase ca sursă principală de carbohidrați lenți. O zi pe săptămână — ziua liberă — se poate mânca orice. Proteine și grăsimi la discreție în zilele normale.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă pe bază de plante

Dieta vegană pentru slăbit

Doar alimente vegetale, fără carne, pește, ouă sau lactate, cu accent pe leguminoase și cereale integrale.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă structurată

Dieta Whole30

30 de zile fără zahăr, cereale, lactate, leguminoase și alcool, apoi reintroducere treptată pentru a observa reacțiile.

Dificultate: Strictă