⭐ Vezi cum au slăbit cele mai cunoscute vedete! ⭐

Diete — Fără numărat calorii

Diete care funcționează prin reguli simple (ce mănânci, când mănânci), fără să fie nevoie să cântărești și să socotești fiecare masă.

🥗
Protocol de post intermitent

Dieta 5:2 (postul intermitent 5:2)

Cinci zile de alimentație normală și două zile pe săptămână cu aport caloric foarte redus.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta alcalină

Clasifică alimentele în acidifiante și alcalinizante și recomandă o dietă în care 70-80% din alimente sunt considerate alcaline. Premisa că dieta influențează pH-ul sângelui este controversată clinic, dar alimentele promovate sunt în general sănătoase.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta Atkins

Carbohidrați foarte puțini la început, reintroduși treptat în patru faze, cu accent pe proteine și grăsimi.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă low-carb

Dieta carnivoră

Doar produse de origine animală, fără carbohidrați; o formă extremă de low-carb.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta crudivore (raw food)

Toate alimentele sunt consumate crude sau preparate la maximum 42°C, pentru a păstra enzimele și nutrienții considerati sensibili la căldură. Baza dietei: fructe, legume, nuci, semințe și germeni.

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă structurată

Dieta disociată

Nu combini proteinele cu carbohidrații la aceeași masă; alimentele se consumă „disociat”.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta fără gluten

Eliminarea completă a glutenului — proteina din grâu, secară și orz — din alimentație. Obligatorie medical în celiachie și sensibilitatea la gluten non-celiacă; adoptată opțional de unele persoane care raportează îmbunătățiri digestive.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta keto (ketogenică)

Foarte puțini carbohidrați și multe grăsimi, ca organismul să treacă pe arderea grăsimilor (cetoză).

Dificultate: Strictă

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta macrobiotică

Alimentație bazată predominant pe cereale integrale și legume, cu accent pe alimente naturale, minim procesate, și pe echilibrul yin-yang al alimentelor. Carnea, lactatele și zahărul sunt limitate sau excluse.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Nalep

Poți mânca aproape orice, cu o singură condiție: elimini complet sarea adăugată și zahărul. Fără să numeri calorii, fără interdicții drastice — doar o schimbare radicală de condimentare.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Okinawa

Alimentație tradițională japoneză: predominant legume, tofu, pește, orez și alge marine, cu porții mici și principiul hara hachi bu — mânci până ești 80% sătul.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă pe bază de plante

Dieta pescetariană

Alimentație predominant vegetală — legume, fructe, cereale, leguminoase — la care se adaugă pește și fructe de mare ca principale surse de proteină animală.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta planetară (EAT-Lancet)

Model alimentar publicat în 2019 de comisia EAT-Lancet, care propune o farfurie globală sustenabilă: jumătate fructe și legume, restul cereale integrale, leguminoase, nuci și cantități mici de produse animale. Scopul dublu: sănătate umană și reducerea emisiilor de carbon.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pritikin

Alimentație extrem de săracă în grăsimi (sub 10% din calorii) și bogată în carbohidrați complecși naturali — cereale integrale, legume, fructe, leguminoase. Carnea apare în cantități mici și numai slabă. Programul include și exercițiu fizic zilnic.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă structurată

Dieta Rina (90 de zile)

Zile rotative dedicate fiecare unui tip de aliment: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă low-carb

Dieta Slow Carb

Evitarea carbohidraților rapizi (pâine, paste, orez, cartofi, zahăr, fructe) 6 zile din 7, înlocuiți cu leguminoase ca sursă principală de carbohidrați lenți. O zi pe săptămână — ziua liberă — se poate mânca orice. Proteine și grăsimi la discreție în zilele normale.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Volumetrics

Alegi alimente cu densitate calorică mică (multă apă și fibre), ca să mănânci mult și să te saturi cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Protocol de post intermitent

OMAD (o masă pe zi)

O singură masă pe zi, într-o fereastră scurtă, urmată de un post lung de circa 23 de ore.

Dificultate: Strictă

🥗
Protocol de post intermitent

Post intermitent 16/8

Mănânci într-o fereastră de 8 ore și ții post 16 ore; contează CÂND mănânci, nu doar ce.

Dificultate: Moderată