⭐ Vezi cum au slăbit cele mai cunoscute vedete! ⭐

Diete echilibrate

Modele alimentare moderate, fără excluderi drastice, recomandate pe termen lung — dieta mediteraneană, DASH, flexitariană. Accent pe alimente integrale și echilibru.

🥗
Dietă echilibrată

Dieta DASH

Model echilibrat, sărac în sare și grăsimi saturate, bogat în legume, fructe și cereale integrale.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta fără gluten

Eliminarea completă a glutenului — proteina din grâu, secară și orz — din alimentație. Obligatorie medical în celiachie și sensibilitatea la gluten non-celiacă; adoptată opțional de unele persoane care raportează îmbunătățiri digestive.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta flexitariană

Mâncare predominant vegetală, cu carne și pește ocazional — vegetarianism flexibil.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta mediteraneană

Model alimentar echilibrat, bazat pe legume, pește, ulei de măsline și cereale integrale, fără excluderi drastice.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta MIND

Combinație de mediteraneană și DASH, axată pe alimente bune pentru creier și inimă.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Noom

Schimbarea obiceiurilor prin psihologie; alimentele se grupează pe culori după densitatea calorică, nimic nu e interzis.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Okinawa

Alimentație tradițională japoneză: predominant legume, tofu, pește, orez și alge marine, cu porții mici și principiul hara hachi bu — mânci până ești 80% sătul.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta paleo

Alimente integrale, neprocesate, din presupusa dietă preistorică; fără cereale, lactate și zahăr rafinat.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pegan

Mix de paleo și vegan: 75% vegetale, puțină carne/pește de calitate, fără cereale rafinate, zahăr și lactate.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta planetară (EAT-Lancet)

Model alimentar publicat în 2019 de comisia EAT-Lancet, care propune o farfurie globală sustenabilă: jumătate fructe și legume, restul cereale integrale, leguminoase, nuci și cantități mici de produse animale. Scopul dublu: sănătate umană și reducerea emisiilor de carbon.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Pritikin

Alimentație extrem de săracă în grăsimi (sub 10% din calorii) și bogată în carbohidrați complecși naturali — cereale integrale, legume, fructe, leguminoase. Carnea apare în cantități mici și numai slabă. Programul include și exercițiu fizic zilnic.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Sirtfood

Accent pe alimente bogate în „sirtfoods”, cu o fază inițială cu aport caloric foarte scăzut și sucuri verzi.

Dificultate: Moderată

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Slimming World

Alimente „libere” (legume, proteine slabe) la discreție, plus porții măsurate de alimente mai calorice, fără numărat calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Volumetrics

Alegi alimente cu densitate calorică mică (multă apă și fibre), ca să mănânci mult și să te saturi cu puține calorii.

Dificultate: Ușoară

🥗
Dietă echilibrată

Dieta Zone (40-30-30)

Fiecare masă respectă raportul 40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi.

Dificultate: Moderată