Diete low-carb

Diete care reduc carbohidrații (pâine, paste, zahăr) în favoarea proteinelor și grăsimilor — keto, Atkins, low-carb clasic. Corpul folosește mai mult grăsimea ca sursă de energie.

🥗

Dietă low-carb

Dieta Atkins

Carbohidrați foarte puțini la început, reintroduși treptat în patru faze, cu accent pe proteine și grăsimi.

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă low-carb

Dieta carnivoră

Doar produse de origine animală, fără carbohidrați; o formă extremă de low-carb.

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă low-carb

Dieta keto (ketogenică)

Foarte puțini carbohidrați și multe grăsimi, ca organismul să treacă pe arderea grăsimilor (cetoză).

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă low-carb

Dieta keto ciclică (CKD)

Alternezi mai multe zile keto cu una–două zile de încărcare cu carbohidrați, pentru a susține efortul fizic.

Dificultate: Strictă

🥗

Dietă low-carb

Dieta low-carb

Reducerea moderată a carbohidraților, fără pragul strict al dietei keto, cu mai multe proteine și legume.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă low-carb

Dieta Montignac

Alegi carbohidrați cu indice glicemic scăzut și eviți combinarea lor cu grăsimi, fără a număra calorii.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă low-carb

Evitarea carbohidraților rapizi (pâine, paste, orez, cartofi, zahăr, fructe) 6 zile din 7, înlocuiți cu leguminoase ca sursă principală de carbohidrați lenți. O zi pe săptămână — ziua liberă — se poate mânca orice. Proteine și grăsimi la discreție în zilele normale.

Dificultate: Moderată

🥗

Dietă low-carb

Dieta South Beach

Low-carb echilibrat: grăsimi bune și carbohidrați cu indice glicemic scăzut, în trei faze.

Dificultate: Moderată