Calculator macronutrienți
Împarte-ți caloriile zilnice pe proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă nu-ți știi necesarul caloric, află-l întâi cu calculatorul de calorii.
Cum funcționează
Calculatorul ia totalul tău de calorii și îl împarte pe cele trei categorii după procentele profilului ales, apoi transformă caloriile în grame. Profilul echilibrat merge pentru majoritatea oamenilor; low-carb și keto reduc carbohidrații; bogat în proteine susține masa musculară.
Întrebări frecvente
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt cele trei surse principale de calorii din alimentație: proteinele și carbohidrații (câte 4 kcal pe gram) și grăsimile (9 kcal pe gram). Împărțirea lor potrivită ajută la sațietate și la păstrarea masei musculare.
Cum îmi calculez macronutrienții pentru slăbit?
Pornești de la caloriile tale zilnice (de obicei caloriile de menținere minus un deficit) și le împarți pe procente: de exemplu 30% proteine, 40% carbohidrați, 30% grăsimi. Calculatorul transformă aceste procente în grame.
Ce raport de macronutrienți e cel mai bun?
Nu există un raport universal. Un profil echilibrat funcționează pentru majoritatea, low-carb sau keto pentru cei care preferă mai puțini carbohidrați, iar un aport mai mare de proteine ajută la păstrarea masei musculare. Alege în funcție de preferințe și de cum te simți.