Calculator calorii (TDEE)
Află câte calorii arzi într-o zi și câte ar trebui să mănânci ca să slăbești, să menții sau să iei în greutate. Datele rămân în browserul tău — nu se trimit nicăieri.
Cum funcționează
Calculatorul estimează întâi metabolismul de bază (BMR) — caloriile pe care corpul le consumă în repaus complet — folosind ecuația Mifflin-St Jeor. Apoi îl înmulțește cu un factor de activitate ca să obțină TDEE, totalul ars într-o zi obișnuită. Ca să slăbești, mănânci sub TDEE; ca să iei în greutate, peste.
Întrebări frecvente
Câte calorii trebuie să mănânc ca să slăbesc?
De obicei se pornește de la un deficit de 300–500 kcal sub necesarul zilnic (TDEE), ceea ce duce la o slăbire de aproximativ 0,3–0,5 kg pe săptămână. Calculatorul îți arată direct aceste valori pe baza datelor tale.
Ce este TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) este numărul total de calorii pe care le arzi într-o zi: metabolismul de bază (BMR) înmulțit cu un factor de activitate. Este caloriile de menținere — dacă mănânci atât, greutatea rămâne stabilă.
Ce formulă folosește calculatorul?
Folosește ecuația Mifflin-St Jeor pentru metabolismul de bază, considerată cea mai precisă pentru populația generală, apoi aplică un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) la 1,9 (extrem de activ).
Rezultatul este exact?
Este o estimare. Necesarul real variază în funcție de masa musculară, genetică, somn și alți factori. Folosește valoarea ca punct de plecare și ajusteaz-o după cum evoluează greutatea ta în 2–3 săptămâni.